下課十分鐘的籃球時光是很多國高中生的讀書時期回憶，一聽到下課鐘聲響起，就拿著籃球跑出教室往球場衝去，用珍貴的下課十分鐘進行一場小型的三對三，在球場上盡情揮灑青春，時不時來一下各種帥氣的上籃動作，但在搶籃板的時候，快速起跳又快速落下的運動姿勢，一個不小心就很容易「翻船」，沒錯！這裡講的不是水上運動，其實就是腳踝因扭傷過度外翻呈現的形容，隔天就會看到那位翻船的同學，腳踝上包著一大包走進教室，並且只能坐在位置上靠著窗台看大家打球，究竟腳踝扭傷該何如處理?
腳踝扭傷
腳踝扭傷又常被稱為翻腳刀、翻船，最常見的腳踝扭傷情況多為腳底朝內、腳背朝外的足踝內翻，加上由上而下的壓力，會造成足踝前外側的韌帶傷害，常見的受傷原因包含韌帶受傷、肌腱受傷、骨頭裂傷。大多數的腳踝扭傷主要傷及韌帶或肌腱，並不需要手術，最常受傷的兩條韌帶分別為前距腓韌帶及前下脛腓韌帶，另一種類型的腳踝扭傷則是韌帶或肌腱接到骨頭的交界處，此種扭傷需要醫院的專業儀器協助判定和治療。
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腳踝扭傷分三級
腳踝扭傷可以簡單分類為三級，第一級是在三級分類中屬最輕微的扭傷情形，屬於輕微扭傷，韌帶有些微的撕裂或是小破損，導致腳踝呈現輕微腫脹，有些微疼痛但仍可走路，大多數的扭傷屬於此類型。第二級的扭傷在影像檢查上會明顯呈現韌帶部分斷裂，不但有明顯的疼痛感，且會呈現大片淤血，腳踝會呈現腫脹導致活動受限，建議儘速就醫。第三級的扭傷則是韌帶完全斷裂，踝關節變形會歪向一邊，產生劇痛無法行走，需進行手術治療。
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腳踝扭傷處理方式
根據英國運動學會期刊的指引，腳踝扭傷的第一時間可以採取「PEACE」步驟，Ｐ- Protect：保護或固定受傷部位、Ｅ- Elevation：將受傷部位墊高於心臟利於血液循環、Ａ- Avoid：避免使用消炎藥讓發炎反應幫助組織修復、Ｃ- Compression：使用彈繃或貼紮減緩腫脹、Ｅ- Educate：學習正確知識瞭解後續復健運動。一般來說，建議在發生腳踝扭傷的48小時內，使用冰敷15至20分鐘並讓患部休息1至2小時後再進行冰敷，如果患部已經有明顯消腫或是疼痛減輕就可以暫停冰敷改為熱敷，熱敷可以增加血液循環。
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腳踝扭傷治療方式
若是第一級的腳踝扭傷可以使用彈性繃帶固定患處，患部經過休息便可以恢復正常，同時建議搭配物理治療。第二級的治療方式建議使用腳踝護具固定患部，可以使用超音波或雷射治療刺激身體恢復，治療時間約為1至2個月。第三級的腳踝扭傷，建議使用強度高的護具固定，治療時間需要2至3個月，需要接受完整的注射治療。
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腳踝扭傷後遺症
在腳踝扭傷後腳踝的穩定性會變差、本體感覺變差、平衡能力下降，還可能出現單腳站時膝蓋會過度內收承受身體重量、髖關節外轉、臀肌肌肉減弱、腳踝背屈的角度受限，所以在扭傷腳踝後不僅要更加照顧自己的腳踝，也需要搭配漸進式的復健運動，同時加強合理範圍的膝蓋及臀部的訓練。
