現代人需承受各種壓力，多數人都會有睡眠障礙的問題，即便晚上睡的再不好，天一亮還是得打起精神繼續打拼，也因此許多人會忽略睡眠的重要性，但其實睡眠品質不佳，不僅會讓隔天的精神、情緒變差，長期下來也會對身體造成極大傷害，而睡眠品質差到底會造成什麼樣的疾病或不適? 又該如何簡單提升睡眠品質? 讓麥迪說告訴您!
睡眠的重要性
睡眠最主要的功能是維持、調節身體重要系統的平衡，因為睡眠會影響呼吸、血液循環、人體生長及免疫反應，甚至會影體內的荷爾蒙分泌及感受最直接的心情。
另外，由於大腦深層有腦脊液，其最主要的功能是在人體睡眠時，會促使腦中的廢物隨著腦脊液一起流入血液中，進而讓體內的淋巴系統將體內的廢物排出體外，所以睡眠對於大腦也十分重要，因為腦中並沒有負責排除體內廢物的淋巴系統，所以必須於睡覺時仰賴腦脊液將腦中廢物帶出腦部。
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睡眠階段
一般會將睡眠分為淺層睡眠及深層睡眠，在淺層睡眠時身體功能會逐漸變慢、肌肉開始放鬆，所以腦電波也會從清醒的狀態開始變慢，再接下來就會開始心率變慢、體溫下降，腦電波會再進一步的減慢；進入深層睡眠時心率及呼吸率會處於最低水平，肌肉、眼睛和腦波會處於放鬆狀態，且此時大腦會開始進行排毒、組織生長及修復的工作，於深層睡眠時身體會開始激素，平衡血糖水平和體內的新陳代謝。
一般來說，當入睡後90分鐘會進入快速眼動睡眠階段，此階段屬於深層睡眠，在此階段眼睛會緊閉但會左右快速移動，可能會進入夢鄉，最特別的是，於此階段有助於鞏固記憶、幫助學習及情感處理。
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睡眠不足對身體的影響
睡眠不足對身體的影響極大，長期下來可能會導致患有糖尿病、中風、心臟病的風險增加，且其免疫力也會隨之下降、血壓上升，不僅如此大腦的功能也會受影響，進而導致記憶力及集中力下降，睡眠不足最直接的影響就是會導致情緒化，容易有焦慮及情緒低落的問題產生。
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提升睡眠品質
大腦需要從生理上幫助大腦開啟入睡模式的習慣，建議於睡前15分鐘時避免訊息刺激，停止任何會激發思維活躍的活動，像是工作、使用手機等資訊產品，也能配合調節臥室的燈光使大腦開啟睡眠模式。
