過年大魚大肉一不注意就胖了一圈，不能再如此放縱了! 是時候下定決心減肥了！但運動似乎不是想像中的那麼簡單，且不同的運動可以達到的目的也不一樣，運動的方式可以簡單分成有氧運動和無氧運動，近年來也興起間歇運動，但是每個人對於運動的接受度都不同，若找到適合自己的運動，不僅能保持心情愉悅更能持之以恆，健康的培養了運動的習慣！
無氧運動
無氧運動是藉由短時間內的爆發力、較高的運動強度來健身，並經由破壞肌肉纖維，促進肌肉再生循環來有效增加肌肉量，這時心血管系統來不及運送肌肉所需要的氧氣，身體需要直接利用已經貯存在肌肉的能量來源，也就是分解肌肉內原有的葡萄糖，並導致肌肉內乳酸堆積，也就是無氧代謝，運動過程會感到呼吸急促、心跳快速，可以在提升肌肉量的同時提高代謝效率，使增肌減脂的過程事半功倍、打造易瘦體質。常見的無氧運動有：重訓、短跑、仰臥起坐、伏地挺身、深蹲等。
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有氧運動
有氧運動是在運動過程中依靠氧氣代謝來燃燒脂肪、消耗熱量的運動。也就是氧氣充分供應到肌肉的運動，因為脂肪的燃燒需要充分的氧氣，所以有氧運動是燃燒脂肪的運動，有氧運動的過程速度適中、用力緩和，又能適度運動到心肺，所以一般來說有氧運動可以減少脂肪、消耗熱量，並且有促進心肺功能、預防骨質疏鬆、降低三高發生機率等效果。常見的有氧運動有：快走、慢跑、游泳、單車、飛輪等。
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間歇運動
間歇運動結合了無氧運動與有氧運動，一般來說，間歇運動能使運動的效果優化達到理想的效果，是具有高強度、瞬間爆發力的運動方式，但須注意的是高強度的間歇訓練並不適合零基礎、體能狀態不佳的人進行，
是一種短暫的緩衝間隔交替、分段進行的運動，常見的有，重複「衝刺跑—慢跑—衝刺跑—慢跑」、「深蹲—休息—深蹲—休息」的運動循環。
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快走
快走時速度會比平常走路快，會感覺到心跳加速、微喘、流汗的感覺，而正確的快走姿勢應將頭頸放鬆、下巴微抬、眼睛直視前方，肩部擴胸、雙手在身體兩側規律地擺動、縮小腹、夾臀以保持直立跨大步走，每小時速率是6到7公里。
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慢跑
慢跑是一種時速低於12公里的跑步，若每小時超過12公里則稱為快跑，其慢跑的正確姿勢應將身體微微前傾，跑步時手掌輕握拳放在兩側、手臂夾緊、前臂和手臂彎曲呈45度角，並隨著跑步時上下擺動，注意腳步落地要輕盈，並配合呼吸調息，長期慢跑能增強呼吸功能、增加心肺功能，加強肌力及肌耐力，並且有益心血管，也能改變身體組成，讓身材更結實。
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從事有氧運動注意事項
進行有氧運動時，需補充足夠熱量讓身體在運動時有足夠的燃料，若運動時缺乏熱量可能導致肌肉流失，且於運動後容易感覺關節疼痛、肌肉痠痛，導致睡眠品質變差、對運動的熱忱與興趣降低，若有上述問題，很可能是運動過量，建議可以降低運動頻率、運動中充足補充水份、運動前做好熱身。
